Search
  • Mettemeia Sofia Toft

Lykke, hvad er det og hvad kan vi selv gøre for at føle lykken?

Updated: Oct 26


Livet i menneskekroppen er designet til at være en lykkesalig oplevelse


Menneskets hjerne har en kilde af selvproducerede neurokemikalier, der gør livets stræben og kampe til glæde når vi opnår dem.

Vores krop producerer hundredvis af neurokemikalier, dog er det kun en brøkdel af disse som endnu er blevet identificeret af forskere.


Spørger man sig selv; hvad der gør mig fundamentalt glad? så vil de fleste tænke på ejendele, mennesker eller oplevelser. Selvom disse er nøgleaktører, så er den grundlæggende lykke ikke begrænset af erfaring og omstændigheder, men har derimod at gøre med en indre kemisk oplevelse. Fire hormoner, er anerkendt for at være direkte ansvarlige for at skabe de følelser, der får os til at føle lykke, glæde og tilfredsstillelse.

Dette betyder, at ægte lykke ikke er baseret på din eksterne virkelighed, det er faktisk et kemisk udtryk.

Så hvordan aktiverer vi disse?


Herunder gennemgås nogle populære neurokemikalier, som siges at være ansvarlige for vores lykke.


Lykkens neurokemikalier


Dopamin - “Belønningsmolekylet”

Dopamin er ansvarlig for belønningsdrevet adfærd og glæde. Hvis du vil have oplevelsen af dopamin, skal du sætte et mål og nå det. Det er vigtigt at bemærke, at den enkle handling, at sætte et mål med entusiasme allerede udløser dopaminreceptorer. At udføre selve opgaven virker også på dopaminsystemet. Du kan også få en naturlig dosis dopamin, når du udfører venlighed over for andre eller er forelsket (sammen med oxytocin!)

De mentale processer og stræben efter lykke, er altså et samspil med dopamin.


Oxytocin - “Kærligheds hormonet”

Oxytocin er "kærligheds hormonet". Når man tænker kærlighed, tænker man ofte i forbindelse med andre, men du har egentlig ikke brug for andre for at frigive oxytocin (selvom det hjælper og gør det nemmere) Du kan udføre selvmassage, egenplejeritualer, fx karbade, en god kop the, tænde stearinlys osv. og give dig selvglæde. Oxytocin er velkendt blandt mødre, da det er det hormon, der produceres i overflod under graviditet og amning. Oxytocin er primært forbundet med kærlig berøring og tætte forhold. Andre måder at øge oxytocin på er ved at kramme nogen, holde i hænderne, dyrke taknemmelighed, give komplimenter (ja korrekt, det hjælper både dig og modtageren), binde sig til sine kære og forbinde sig kærligt med kæledyr.


Serotonin - “Lykke stoffet”

Serotonin er nok det mest kendte lykke-stof, fordi det er det, som antidepressiv medicin primært indeholder. Serotonin er en naturligt forekommende neurotransmitter, der udløses af flere ting hver dag. 95% af kroppens levering af serotonin produceres i tarmen, så vores mikrobiologiske trivsel og den samlede mave-tarmkanal er afgørende, for at holde vores humør højt. Andre måder at øge din serotonin på, er at spise mad med højt indhold af tryptophan (en aminosyre, der omdannes til serotonin i din hjerne) som findes i madvarer såsom havre, nødder, frø, ananas, æg og laks. På grund af at tarmbakterier er en nøglespiller i serotoninproduktion er det også vigtigt at spise en fiberrig kost, da dette er kendt for at give næring til serotoninniveauer gennem tarm-hjerneaksen.


Endorfiner - “kroppens egen morfin”

Endorfiner produceres af centralnervesystemet for at hjælpe os med at håndtere fysisk og psykisk smerte. En klassisk velkendt måde at inducere endorfiner på er motion. Endorfiner frigives efter både aerob (langvarig træning som kræver ilt til musklerne) og anaerob (kortvarig og intens træning) træning. Undersøgelser viser, at selv en 30 minutters gåtur kan reducere depression, dårligt humør og booste endorfiner betydeligt. Andre måder at aktivere endorfin er latterøvelser og masser af kakao.



Følelser som værktøjer til selvopdagelse


"Negative" følelser gør os en stor tjeneste - de redder os fra os selv. De er vigtige signaler med et dybt formål, der ofte opstår af "ingen åbenbar grund", de opfordrer os til at være opmærksomme og ændre det vi laver.

Følelser, der skaber ubehagelige følelser, er blevet kaldt synder (vrede, misundelse), afvist i høflig interaktion (jalousi, frustration) eller identificeret som usunde (tristhed, skam). Kulturelt lærer vi at undertrykke disse følelser eller lægge dem i medicin og straffe os selv for at føle dem. Fordi disse følelser for det meste ses som uvillige, kaldes de ofte "negative" følelser, selvom "negative" er en misvisende betegnelse.


Ærligt talt, hvis du tænker over det, er følelser ikke iboende negative eller positive. Under overfladen indeholder hver følelse en kompleks række ændringer i motivation, fysiologi, opmærksomhed, opfattelse, tro og adfærd - genkald af specifikke minder, der udløser alle mulige kropslige reaktioner. Hver følelse har et job at gøre, om det så er at forberede os på at bevæge os mod det vi ønsker (vrede), motivere os til at ændre os (misundelse) eller gøre os i stand til at arbejde igennem en social fejltagelse (forlegenhed).



Følelser er dit værktøj til overlevelse


De identificerer problemer eller muligheder og foreslår metoder til reparation eller gevinst. Hvis mennesket ikke brugte følelser, som værktøjer til intuitivt at trække information fra vores tarm, ville vi sandsynligvis være forsvundet.


Når vi modtager et intuitivt hint via en “negativ” følelse, hvordan kan vi så bedre diagnosticere kilden til udløseren?

Det forekommer mig, at naturen har designet disse udløsere i hver eneste af os så bevidst, at hver udløser er som en krusning, der mikrokosmisk udtrykker sandheden om vores bevidsthed.


”I den menneskelige hjerne er læring, hukommelse og følelser anbragt i det limbiske system omkring hjernestammen. Inden for det limbiske system stammer følelsesmæssige impulser fra amygdala, en mandelformet struktur, der udløser de fysiologiske reaktioner, der er forbundet med følelser. Amygdala er også ansvarlig for at indprinte følelser på minder ved at frigive nogle af de samme neurokemikalier, når en begivenhed tilbagekaldes, som da den opstod. ”


Så hvad siger disse følelser virkelig, og hvor lagre de fleste af os dem i vores krop?


Vrede

Vrede er et resultat af, at føle os undervurderede. Dette kan også forklare, hvorfor vi bliver vrede, når nogen unødvendigt prøver at være hjælpsomme; de har sandsynligvis ikke vist ondsindet hensigt, men vi føler os undervurderede eller antager, at vi ses som ude af stand til selv at selv at klare os.

Psykologer har undersøgt, hvordan en af ​​de primære fordele ved vrede for et individ forhindrer sig i at blive udnyttet. Hvis du ved hvad du fortjener og en anden ser ting anderledes, opstår der vrede.

Misundelse

Det er en meget menneskelig ting at sammenligne sig med andre. Meget af vores succes - økonomisk, romantisk og personlig - afhænger af vores relative status og ressourcer inden for en gruppe, som den har gjort gennem hele menneskets historie. ”Lykke påvirkes i høj grad af vores sammenligning af os selv med andre.” I sidste ende koger du ned til det ubehag, du føler for at være dårligere stillet end dem omkring dig, og præsenterer en kombination af skam, vrede, fjendtlighed: en blanding pakket som misundelse.


Misundelse kan have ødelæggende konsekvenser, men det har også fordele.

I stedet for at konkurrere eller føle sig mindre end vores "konkurrent" er det meningen, at misundelsen skal bruges som en propel til at skabe mere succes. Vi kan også blive mere succesfulde ved at efterligne den person, vi misunder. Mens velvillig, misundelse i det væsentlige er en kreativ kraft, er ondartet misundelse destruktiv.


Frygt og angst

Frygt stimulerer levende billeder af, hvad der kan gå galt - og hvordan man kommer ud af situationen. Når vi er i frygt, indsnævres vores fokus, hjertet galloperer, og vores sanser skærpes. Alt, der ikke er relateret til sikkerhed, forsvinder. Flugt- eller kampresponsen er automatisk, den sidder dybt i os og er blevet bevaret i arter under hele evolutionen. Mest af vores grundfrygt læres som børn, men alligevel har forskere set, hvor meget frygt der er vores forfædres arv. Mange shamaner og seere ser først, hvor din frygt kommer fra for at få adgang til din fortælling. For den type seere giver dette direkte adgang til, hvad vi har arvet kulturelt, fra forfædre eller direkte fra vores traumer. Dette giver adgang til det, vi har brug for for at overgive og helbrede.

Uden frygt ville vi blive ukritiske risikotagere. Hvilket både kan have en enorm fordel, da frygt kan afskrække os fra at prøve ting... eller det kan faktisk være skadeligt, hvilket får os til at gøre ting uden at vurdere potentielt skadelige konsekvenser.

Angst for, hvordan vi lever vores liv, kan pege på måder, hvorpå vi ikke er tro mod os selv; måder, hvorpå vores handlinger ikke stemmer overens med vores dybeste værdier. Angst kan derfor tjene et korrigerende formål og bringe os tilbage til ægthed.


Tristhed og Grådighed

Tristhed indikerer en berøvet krop, sind og ånd. Tristhed minder os nøje om den del af os, der ikke har fået nok opmærksomhed. Tristhed gør det modsatte af lykke, den bremser kroppens stofskifte og manifesterer sig mest synligt i tårer. Forskning har underbygget den ældgamle teori om, at gråd frigiver skadelige toksiner ved at vise, at tårer af tristhed har en anden kemisk sammensætning end tårer af glæde eller dem, der er forårsaget af irriterende stoffer. Kardiologer har også fundet ud af, at gråd kan reducere stress og de skadelige fysiologiske reaktioner, der er forbundet med det. Psykologer forklarer, at den enkle anerkendelse af at være trist eller deprimeret allerede ændrer kemi og begynder restaureringen.


Fortrydelse

Fortrydelse opstår, når vi tænker på, hvad der kunne have været, hvis vi nu havde gjort noget anderledes. Psykologer forklarer, at kontrafaktisk tænkning giver os mulighed for at analysere fortiden og fremtiden og forstå kausalitet. Fordi det at fejle, er en så god indlæringsmulighed, fremhæver vores følelser vores fejl for os og tilføjer fortrydelse over noget som ikke er godt for os.


Uanset om vi undgår tristhed, vrede, fortrydelse eller sorg, fjerner vi os fra vores negative følelser og hermed lammes hverdagens funktion og vækst, hvilket kan være skyld i sygdom. Det fremmedgør os også fra hele spektret af menneskelig erfaring. Jo mere disse følelser genkendes og anerkendes, jo mere dyb og bevidst vil det gøre dig. Vær åben for at føle det fulde spektrum uden at mærke "godt" eller "dårligt", og lyt nøje til, hvad din krop afslører for dig.





14 views0 comments